建议女同胞恰当活动，即竽暌剐助于放松心境、锤炼身材，也有助于改良睡眠质量，可以试着演习瑜伽、慢跑等。

二、戒烟戒酒，管住嘴

烟、酒对精子质量的影响，这个想必不消小编多说，大年夜家也都明白。

关键在于大年夜家的履行力。为了下一代，小两口互相监督吧。建议两边都至少应在受孕前3个月就停止喝酒、抽烟，同时女同胞还要留意防备二手烟的伤害。

如不雅男同胞没有遵守，那小编建议女同胞家法伺候。

三、弥补叶酸，看时光

叶酸对宝宝的健康发育起着很大年夜的感化。如不雅缺乏叶酸，有可能导致胎儿大年夜脑发育不完全或者出现畸形。一般来说，女同胞在怀孕前3个月就可以开端弥补叶酸。

平日咱们摄入叶酸的门路有2个：一是大年夜日常饮食中摄取叶酸；二是服用专门的叶酸弥补剂。

在这老少编推荐一些富含叶酸的食物：

• 蔬彩攀类：莴苣、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等；

• 豆类、坚不雅类：黄豆、腰不雅、杏仁、核桃等。

如不雅你如今天天摄入的钙远远不到800毫克，那么全部备孕时代就应当留意补钙了；具体可以天天喝牛奶，多吃些豆成品或者禽蛋，或遵医嘱规范服用钙弥补剂。

PS：如不雅怀孕前没有弥补叶酸也不消担心，只要知道怀孕后开端弥补就好啦，但要留意不要盲目弥补，以免摄入过量带来负面影响。

钙是形成骨骼与牙齿的重要成分，是胎儿发育过程中弗成缺乏、且用量较多的一种物质。

根据《中国居平易近炊事养分素参考摄入量》给出的建议：

• 未怀孕的通俗女性天天应摄入800毫克钙；

• 孕早期、孕中期和孕晚期钙的合适摄入量分别为800、1000和1200毫克。

四、补不补钙，看情况