原标题：【李大夫谈备孕】备孕日常饮食养分方面，怎么吃比较好？

问

备孕饮食养分方面怎么吃比较好？

备孕时代最重要的是在均衡炊事的基本上、增长叶酸的摄入。

所谓的均衡炊事，就是在碳水化合物（主食）的基本上，包管维生素、矿物质、蛋白质的摄入。蛋白质重要来自牛奶、鸡蛋、肉类。维生素重要来自蔬菜。矿物质重要来自肉类和坚不雅。

须要留意的是，维生素在烹调过程中轻易损掉，吃得新鲜、简单为好。蛋白质和矿物质不轻易损掉，但要留意不要吃变质食物。

别的，不仅在存眷什么食物养分成分高，还要留意你能吃若干量、接收若干。总体来说不偏食为好。在炊事指南中是包含了乳成品的，这是钙的重要来源。如不雅吃不到那么多乳成品，可以服用钙片。

推荐备孕时代吃含锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大年夜白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

推荐含蛋白质、维生素的食物：蛋白质和维生素都是人体必弗成少的养分元素，富含蛋白质和维生素的食物稀有肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水不雅等，多食用对身材有好处。

动物内脏：这类食物中含有较多量的胆固醇，个中，约10%阁下是肾上腺皮质激素和性激素，恰当食用这类食物，对加强性功能有必定用。

合作请加微信：schoolmum008或qq：3038027885

义务编辑：