原标题：备孕时代弥补哪些养分，对你的胎儿发育有利！

女性在备孕时往往须要弥补各类养分，周全、充分的养分对胎儿的发展发育异常重要。你知道女性备孕时须要弥补哪些养分吗？

孕前补碘

碘有助胎儿大年夜脑发育，女性同伙备孕时可以检测一下碘的程度，如不雅出缺碘的情况，要遵医嘱服用补碘药物。日常饮食顶用可以多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。

孕前补锌

锌也是对胎儿大年夜脑发育有侧重要感化的元素。有研究建议妊妇天天至少摄入100毫克的锌。富含锌的食物如牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，都是很好的选择。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大年夜豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水不雅对胎儿的发育也起必定感化，也应留意摄取。

备孕时代要留意饮食卫生，尽量选择新鲜天然食物，避免应用含添加剂、防腐剂等的食物，少食各类便利食物。蔬菜水不雅应充分清洗，避免农药残留。不喝酒、咖啡、茶等刺激性饮品。

弥补叶酸

（部分图文来源竽暌冠收集）

女性孕前弥补养分要点

叶酸是胎儿发育必弗成少的养分素，对细胞决裂发展、蛋白质氨基酸的合成都有侧重要感化，并且对预防胎儿畸形有很好的赞助。孕前和孕早期要多吃含叶酸丰富的食物，例如菠菜、生菜、苋菜、芦笋、龙须菜、小白菜、豆类、动物肝脏、喷鼻蕉、橙汁等。

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