具体操作办法如下：

一捌揭捉择在夜间入睡前和起床进步行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝愚蠢，全身放松，左手按在腹部棘手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针偏向，绕脐揉腹50次，再逆时针偏向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸天然，持之以恒，必定会收到明显的健身效不雅。

揉腹时如不雅感到某个部位（点）有明显的酸、胀、痛的感到，并且酸胀痛的感到会向周边放射，这个部位就是病灶，我们要慢慢把病灶揉开，过段时光再揉病灶部位就没有酸胀痛的感到了，具体按揉办法是：五指曲折并拢，五个指头呈梅花形，像我们日常平凡捏茶叶的样子，指尖放在病灶上轻轻揉压，如不雅痛感可以忍耐，可以把另一只手搭在按摩手的手背上增长按揉力度，留意以痛感最明显的点为中间，小范围顺时针扭转。

现代医学证实：揉腹既有强健脾胃、加快胃肠蠕动的功能，治疗便秘、胃肠溃疡、掉眠、还能促进腹壁脂肪的自行紧缩和消减，可以减肥，降低腹型肥胖。备孕女性揉腹可以改良盆腔血供。

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揉腹的感化

腹部皮肤成仙脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反竽暌功，不必担心。

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揉腹可通和高低，分理阴阳，去旧生新，充分五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增长腹肌和肠腻滑肌的血流量，增长胃肠内壁肌肉的┞放力及淋巴体系功能，使胃肠等脏器的渗出功能活泼，大年夜而加强对食物的消化、接收和渗出，明显地改良大年夜小肠的蠕动功能，可起到渗出感化，防止和清除便秘，这对老年人尤其须要。

经常奇妙地按揉腹部，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸渗出过多，并能预防消化性溃疡的产生。揉腹还可以削减腹部脂肪的聚积。这是因为按揉能刺激末梢神经，经由过程轻重快慢不合力度的按摩，使腹壁毛细血管通顺无阻，促进脂肪的接收和运走，防止人体大年夜腹便便，收到知足的减肥效不雅。

经常按揉腹部，还有利于人体保持精力愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止掉眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，平心静气，血脉流畅，可起到帮助治疗的优胜感化。

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