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健身锤炼，应当贯穿于平生。人们经由过程锤炼达到健身的目标，也可以经由过程锤炼达到重塑体形的目标。健身可强健人的身材或健全人的体格。因为两性存在着心理上的差别，是以应选择恰当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性比拟有很大年夜的差距，是以应选择有利于进步女性身材机能的活动项目，使其全身肌肉调和平均地成长，保持女性毽美的体形，保持子宫的┞俘常地位。女性在锤炼中应留意对活动量和时光的限制，防止出现活动过量或活动毁伤。

锤炼对人体是如斯重要，那么锤炼是如何进步人们身材本质的昵?锤炼可以改良神经体系的功能，使其反竽暌功灵活敏捷、精确调和。我们平日在不雅看体育比赛时，被活动员那精细、奥妙的动作所折服，这是其经久耐劳练习的结不雅。当然常人健身是以健全部魄为主旨，经常锤炼则可使机体反竽暌功更敏捷、灵活;锤炼可以清除脑细胞疲惫，进步进修效力以及增强大年夜脑活力，有效地延缓大年夜脑细胞的衰老。

锤炼可以加强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更饱满，心脏紧缩更有力，每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增长，进步血管功能，改良微轮回功能。总的说来;可以进步血液输送氧气和养分的才能。

锤炼可以进步呼吸体系功能，使呼吸强度加大年夜，呼吸频率减慢，使人体能遭受更大年夜强度的活动和劳动负荷;也能使肌肉加倍饱满有力，关节俭倍稳定、灵活，骨骼加倍坚硬，韧性更强。经由过程锤炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于今后的临蓐。

此外，锤炼还可以增长机体的耐受力，这也有利于机体对不良情况的适应，同时也有利于女性的临蓐。锤炼增参加的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能大年夜性生活中获得更多的乐趣。

锤炼虽能给机体带来很多好处，然则欠妥的锤炼也能使机体受到毁伤，为了避免伤害，在锤炼时应留意采取积极主动的方法锤炼，因人而异、量力而行。同时应留意锤炼过程中循序渐进，持之以恒，周全锤炼。

在选择锤炼办法时，应留意因为男女心理构造的不合，选择不合的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔嫩性及灵活性较强是以选择健美操、泅水、慢跑、旅游等对体力请求较低的活动较合适。这类晃荡对于保持女性的体形有异常好的效不雅，如健美操把合适晃荡与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体活动更活泼活泼，活动者不易掉去兴趣。同时，健美操的活动是全身性的，并有相当的活动强度能消费体内过多的脂肪。而男性的锤炼内容则相对来说较女性选择的余地更大年夜。不管选择什么样的锤炼情势，都应钙揭捉序渐进，并保持不懈。因为机体的变更是缓幔的，也只有赓续地锤炼，才能使身获得进步，机体对于外界的防御功能加强。