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　　2.了解影响精子质量食物

　　作为孕育主体之一的男性，其对孕育的作用经常被忽视，似乎除了戒烟戒酒，唯一的作用就是提供精子了。而事实上，男性的精子质量对于未来宝宝的素质有着决定40%~50%的重要作用。因此，备孕的夫妇一定要了解可能影响精子质量的食物。而在备孕期间，对于可能造成精子质量下降的食物，一定要少出现或者不出现在男性的食谱中，而对于可以提高精子质量的食物，男性可以适当增加摄入。

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　　除了大家熟知的烟酒，日常生活中过量的摄入棉籽油、芹菜、烧烤食物、油炸食品、可乐、反式脂肪酸、味精和鸡精等都有抑制生精和杀精的作用，而且还会造成畸形精子的增多，而豆类是天然的植物雌激素，若摄入过多，由于体内的雄激素与雌激素的拮抗作用，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，会对精子的生成造成不同程度的不利影响，导致男性少精弱精。富含咖啡因的食物能提高体内雌激素的量，备孕的男性也不宜多用。

　　而对男性精子质量提高有明确助益的则是富含锌、硒、精氨酸、维生素和蕃茄红素的食物，这些食物男性多吃可以促进生精和提高精子活力。

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　　3.坚持营养均衡全面、饮食结构合理

　　大家都知道，母体是胎儿的营养银行，除了水、水溶性维生素、纤维素和蛋白质外，很多营养素都可以提前在体内储存，胎儿需要的时候，就从母体吸收。而由于早孕反应的存在使得孕妈妈不能很好地摄入营养，因此，大家对于孕前的营养补充也就格外重视。

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　　但是在孕前饮食营养补充时一定要坚持营养的全面均衡，荤素搭配、粗细搭配，不能暴饮暴食，更不能偏食。暴饮暴食可能造成肥胖，不但可能影响怀孕，还容易并发妊娠糖尿病和妊高症等孕期并发症，而偏食则可能造成营养素的过量或者不足。不管对于母体还是对于未来的胎儿，身体内的营养素都要保持适量或者均衡，因为即使是对胎儿发育有益的营养素，如果过量或者不足，都可能造成胎儿的不良发育和畸形。

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　　4.有目的地进行孕前饮食排毒

　　常言道“排出毒素，一身轻松”，而备孕夫妇排出毒素，就可以避免体内蓄积的毒素对未来宝宝的危害，而最好的孕前排毒方法自然是饮食排毒。我曾经讲过排毒有三要点：养肝护肾、促进代谢。对于不常接触化工产品、辐射、重金属污染的夫妇，只要饮食中适当增加碳水化合物、膳食纤维，以及多喝水、多运动、多代谢，促进排便排尿就足够了。但是身处现代社会，各种污染无处不在，因而还需要根据自身的情况进行相应的饮食排毒。

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　　食物中的谷胱甘肽具有络合重金属、化学品、致癌物、放射线等有害物质的能力，还有抗氧化、清除自由基等作用，参与多种外源性内源性有毒物质的代谢，能将有毒物质结合生成减毒物质排出体外。而硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要活性成分它的解毒排毒能力更是首屈一指，是镉、铅、铜、汞等元素的毒性拮抗剂。硫辛酸，兼具脂溶性与水溶性的万能抗氧化剂，能消除加速老化与致病的自由基，可以螯合铜、砷、铬、锰、锌等离子形成稳定螯合体，减毒、排毒，消除体内多余的有毒物质。如果是化工产业或者其他平时接触这些生殖毒性物质较多的备孕夫妇，那么就可以在备孕的食谱中增加富含谷胱甘肽、硒、硫辛酸的食物。

　　孕前的饮食非常重要，它可以为母体孕育胎儿做好营养储备，更可以通过恰当的饮食调节，可以清除体内毒素，还可以使精子和卵子质量更上一层楼，为孕育一个优秀的宝宝打下坚实的基础。